Entre deux réunions, face à un dossier urgent ou lors d’un coup de fatigue dans l’après-midi, il est facile de se tourner vers une barre chocolatée ou un paquet de chips. Pourtant, ces choix rapides ont souvent un impact négatif sur la concentration, l’énergie et même l’humeur. La bonne nouvelle ? Il existe des alternatives simples et efficaces : le snacking sain au bureau.
Adopter des encas équilibrés au travail ne relève pas seulement du bien-être personnel, c’est aussi un véritable atout pour la productivité et la santé à long terme. Découvrons ensemble pourquoi et comment mieux grignoter au bureau, avec des solutions pratiques comme les canettes Mixpow.
Pourquoi le snacking sain est-il essentiel au bureau ?
Une journée de travail met notre organisme à rude épreuve : longues heures assis, stress lié aux échéances, sollicitations permanentes… Dans ce contexte, les collations jouent un rôle clé :
Énergie durable : contrairement aux sucres rapides, les fruits secs, graines et oléagineux apportent une énergie stable qui évite les coups de barre.
Concentration renforcée : les noix et amandes sont riches en magnésium et oméga-3, bénéfiques pour le cerveau.
Gestion du stress : certains snacks, comme les graines de courge ou les noix de cajou, favorisent la sécrétion de sérotonine, l’hormone du bien-être.
Éviter le grignotage compulsif : avoir une option saine sous la main limite les tentations de passer par la machine à biscuits.
Quels encas healthy privilégier pendant la journée de travail?
Une journée de travail est rythmée par plusieurs moments où l’envie de grignoter se fait sentir : en milieu de matinée, après le déjeuner ou encore en fin d’après-midi. Plutôt que de céder à des options sucrées ou trop grasses, il est possible de choisir des collations qui allient plaisir et équilibre. Voici quelques encas à privilégier pour rester concentré et énergique tout au long de la journée.
1. Les fruits secs et oléagineux : l’énergie concentrée
Riches en fibres et en bons lipides, les noix et amandes sont parfaites pour l’énergie au travail (découvrez aussi notre analyse sur les fruits secs pour maigrir et rester en forme). Ils rassasient durablement et apportent les nutriments essentiels au bon fonctionnement du cerveau. Une petite portion (environ une poignée) suffit pour éviter le coup de fatigue.
👉 Avec Mixpow, ces snacks sont disponibles en format canette pratique, parfait à garder dans un tiroir de bureau.
2. Les fruits frais faciles à transporter
Une pomme, une banane ou une poignée de raisins : les fruits apportent vitamines, fibres et hydratation. Associés à une petite portion de noix, ils créent un encas complet, équilibrant sucres naturels et protéines végétales.
3. Les barres maison aux céréales et aux graines
Préparées à l’avance, elles combinent flocons d’avoine, graines, fruits secs et un liant naturel comme le miel ou la purée d’amandes. Contrairement aux barres industrielles souvent riches en sucres ajoutés, elles offrent une énergie progressive et soutenue, idéale pour traverser l’après-midi sans baisse de régime.
4. Les crackers aux graines pour un grignotage salé
Parfaits pour ceux qui préfèrent le salé, les crackers aux graines (chia, courge, sésame) sont riches en fibres et en minéraux. Accompagnés d’un peu de houmous ou d’une tartinade légère, ils deviennent une alternative croquante et nutritive aux biscuits industriels.
Résultat : en choisissant des encas intelligents, vous nourrissez à la fois votre corps et votre esprit, tout en favorisant la concentration et la productivité.
- Choix des options Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit
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Comment instaurer une culture du snacking sain en entreprise ?
Le snacking au bureau n’est pas seulement une affaire individuelle, il peut aussi devenir un axe de bien-être collectif :
Installer une “healthy corner” : un espace dédié avec fruits, noix et boissons sans sucre.
Remplacer les distributeurs traditionnels par des options saines.
Impliquer les salariés : encourager chacun à apporter une recette ou un encas à partager.
Valoriser l’énergie durable : rappeler que mieux manger au bureau, c’est aussi être plus productif et créatif.
De plus en plus d’entreprises choisissent de proposer des solutions toutes prêtes comme Mixpow, qui combine praticité, durabilité (canettes recyclables) et nutrition.
Mettre en place une politique d’encas sains contribue à améliorer la santé globale des salariés (👉 à lire aussi : types de corps : ectomorphe, mésomorphe, endomorphe, pour mieux adapter son alimentation à son profil).
Mixpow : la solution pratique pour vos journées de travail
Les canettes Mixpow sont conçues pour répondre à ce besoin croissant d’encas équilibrés et accessibles. Faciles à glisser dans un tiroir ou un sac, elles permettent de garder une réserve de fruits secs et oléagineux toujours à disposition.
Que ce soit pour lutter contre le coup de fatigue de 16h ou pour accompagner une réunion, Mixpow s’adapte parfaitement à l’univers du bureau.
FAQ – Snacking sain au bureau
Les meilleurs fruits secs pour favoriser la perte de poids sont les amandes, les noix, les noix de cajou nature, les pistaches et les noisettes. Ils sont riches en fibres et en bonnes graisses, ce qui prolonge la satiété et limite les fringales.
Non, les fruits secs ne font pas grossir lorsqu’ils sont consommés en quantités maîtrisées. Plusieurs études montrent qu’ils ne favorisent pas la prise de poids, car leur richesse en fibres et lipides sains régule l’appétit et réduit le grignotage.
La portion recommandée pour la perte de poids est de 20 à 30 g par jour, soit une petite poignée. Cela permet d’obtenir un effet rassasiant sans excès calorique.
Le meilleur moment pour consommer des fruits secs est en collation en fin de matinée ou en milieu d’après-midi. Cela évite les baisses d’énergie et les envies de sucre avant les repas.
Indirectement oui : en stabilisant la glycémie, en limitant la faim et en apportant des nutriments essentiels (magnésium, oméga-3, antioxydants), ils soutiennent le métabolisme et facilitent la perte de poids sur le long terme.
